L’obiettivo di questo testo, dopo il precedente sulla preparazione fisica (Allenare l’apnea a secco), è quello di proporre un metodo di lavoro che permetta agli apneisti e ai pescatori subacquei di identificare e successivamente personalizzare un percorso di allenamento finalizzato all'ottimizzazione dei risultati.
In questo volume Umberto Pelizzari fornisce preziose indicazioni su come strutturare le varie fasi di preparazione specifica nella calendarizzazione annuale dell’allenamento (sequenze, ordini, cadenze), quando alzare il carico di lavoro, in che modo e quando finalizzare il lavoro specifico a seconda della disciplina di gara. Propone inoltre innovative strategie di allenamento e nuovi esercizi specifici da combinare con quelli tradizionali, raccontando la sua esperienza e le sue metodologie di allenamento, e come queste ultime si sono evolute e adattate negli anni; e poi ancora intuizioni, idee e sperimentazioni mediche che gli hanno permesso di trovare nuove soluzioni per il superamento dei propri limiti.
Il manuale è rivolto agli apneisti di buon livello, ai pescatori subacquei e agli allenatori che cercano risposte nell’ambito dell’allenamento e della programmazione, ma anche a tutti quei nuotatori che vogliono migliorare e allenare le proprie capacità in apnea per applicarle al proprio sport, comprendendo la rilevanza della parte apnea nel nuoto moderno, sia nelle distanze corte che in quelle più lunghe.
Oltre 300 pagine con splendide fotografie e grafici esplicativi che raccolgono il frutto di anni di esperienza di uno dei massimi apneisti a livello mondiale.
 
Argomenti trattati:
- analisi e gestione dell’allenamento specifico;
-  apnea dinamica: riscaldamento, velocità, gestione delle contrazioni, test e modelli di allenamento;
-  apnea statica: riscaldamento, gestione delle contrazioni, idee di allenamento, lavori per superare i blocchi psicologici;
-  apnea profonda: manovre di compensazione, allenamento e rilassamento in profondità, adattamento alla pressione, interventi tecnici per le varie specialità;
- pericoli dell’apnea: emottisi, edema polmonare, Taravana, sincope o blackout, baro traumi;
- fondamenti di nutrizione;
- tecniche di primo soccorso;
- interviste ai campioni: Nitsch, Trubridge, Néry, Molchanov, Čolak, Zuccari, Petrović, Bonin, Musimu.